什么是腰椎間盤(pán)突出癥：

    腰椎間盤(pán)突出癥簡(jiǎn)稱(chēng)“腰突癥”，亦稱(chēng)為“髓核突出”（“髓核脫出”）或“腰椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂癥”。是臨床上較為常見(jiàn)的腰部疾患之一。本病多發(fā)于20~40歲之間，而且男性多于女性。其發(fā)病史與性別、年齡、職業(yè)特點(diǎn)、外傷史及受寒涼史多有關(guān)聯(lián)。腰椎間盤(pán)突出癥是因腰椎間盤(pán)各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板）在有不同程度退行性病變后，又在外界因素作用下，致使纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處突出而致相鄰組織受刺激或壓迫，從而使腰部產(chǎn)生疼痛，一側(cè)下肢或兩側(cè)下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤(pán)突出癥突出的髓核一般向椎管方向多見(jiàn)，而后椎體方向較少。髓核止于后縱韌帶前方的稱(chēng)為“突出”；穿過(guò)后縱韌帶進(jìn)入椎管內(nèi)的稱(chēng)為“脫出”。腰椎間盤(pán)突出后，可繼發(fā)產(chǎn)生脊柱生理前凸變直或側(cè)凸、脊神經(jīng)根受損、椎間隙變窄、椎體邊緣骨質(zhì)增生、椎間關(guān)節(jié)退變、椎管狹窄等一系列改變，從而導(dǎo)致許多病人的癥狀長(zhǎng)期遷延不愈。

腰椎間盤(pán)突出癥患者有何食療方法？

     腰椎間盤(pán)突出癥患者在生活中可配合食療，以下幾種方法可供參考：
    (1)海帶25g，荔枝核15g，小茴香15g，青皮15g。加水共煮，每日飲服一次。
    (2)生韭菜(或根)500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。
    (3)淡菜300g。焙干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
    (4)芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘?xún)簦p微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日1劑，供早餐食用。

臥床休息的腰椎間盤(pán)突出癥患者怎樣下床？

    腰椎間盤(pán)突出癥患者在臥床休息期間，也仍有大、小便等情況需要下床，怎樣下床才能避免腰椎過(guò)度活動(dòng)，減少腰部負(fù)擔(dān)呢？患者仰臥位下床時(shí)，先將身體小心地向健側(cè)側(cè)臥，即健側(cè)在下，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)取半屈曲位，用位于上方的手抵住床板，同時(shí)用下方的肘關(guān)節(jié)將半屈的上身支起，以這兩個(gè)支點(diǎn)用力，患者會(huì)較容易坐起，然后再用手撐于床板，用臂力使身體離床，同時(shí)使半屈的髖、膝關(guān)節(jié)移至床邊，然后再用拐杖等支撐物支持站立。按上述方法起床可使軀干整體移動(dòng)，從而減少了腰部屈曲、側(cè)屈、側(cè)轉(zhuǎn)等動(dòng)作，不致引起腰部疼痛或不適。如病人難以單獨(dú)下床，可在家屬幫助下以同樣方式下床。

腰椎間盤(pán)突出癥患者應(yīng)選擇何種床鋪？
 
    正常人的一生約有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，床鋪的種類(lèi)很多，過(guò)軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形態(tài)，很容易造成腰背部肌肉張力的增高，日久則導(dǎo)致局部肌肉、韌帶平衡的失調(diào)，直接影響腰椎的生理曲線，使椎間盤(pán)受力不均。因此，從治療和預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的角度出發(fā)，選用木板床較為合適。但單純應(yīng)用也可使腰椎產(chǎn)生輕度彎曲，在潮濕地區(qū)因透氣性差而易引起墊被霉?fàn)€，所以一般使用時(shí)應(yīng)將被褥鋪墊得松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態(tài)。另外，我國(guó)北方寒冷地區(qū)的火炕，也與木板床有相似的優(yōu)點(diǎn)，還可通過(guò)加溫以御寒，產(chǎn)生熱療作用，有利于放松痙攣的肌肉，緩解疼痛

腰椎間盤(pán)突出癥患者應(yīng)采取什么樣坐姿？
 
    人類(lèi)的坐姿五花八門(mén)，但并不是自己感到舒服的坐姿就是好的坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。久坐之后也應(yīng)活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，應(yīng)坐有靠背的椅子，因?yàn)檫@樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腰背部相對(duì)處于松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

腰椎間盤(pán)突出癥患者采取什么樣的睡眠體位比較好？

    人的睡眠姿勢(shì)大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式。仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側(cè)臥一般不必過(guò)于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20～45次。俯臥位時(shí)胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。所以，一般以采取仰臥位和側(cè)臥位為宜。有條件的患者，仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減小椎間盤(pán)后突的傾向，同時(shí)也降低髂腰肌及坐骨神經(jīng)的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤(pán)突出癥的復(fù)發(fā)，是腰椎間盤(pán)突出癥患者的最佳體位。

在體育運(yùn)動(dòng)中，為什么易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥？如何避免？
 
    許多腰椎間盤(pán)突出癥患者是在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腰部損傷引起腰椎間盤(pán)突出的，這是因?yàn)樽甸g盤(pán)具有緩沖暴力，減輕震蕩的作用，由于經(jīng)常受到體重、肌肉和韌帶張力的影響和擠壓。當(dāng)進(jìn)行諸如跑跳或負(fù)重等體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，易使纖維環(huán)發(fā)生退行性改變，引起破裂，使髓核脫出，壓迫神經(jīng)根，產(chǎn)生腰腿痛癥狀。因此，外傷尤其是積累性損傷，是引起纖維環(huán)破裂椎間盤(pán)突出的誘因。在體育運(yùn)動(dòng)中，發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥的主要原因有：①運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不夠。②腰部活動(dòng)不當(dāng)。③腰部負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中，缺乏腰部保護(hù)措施。④自我保護(hù)觀念不強(qiáng)。為了更好地避免體育運(yùn)動(dòng)中損傷腰部，發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥，一般要求做到以下幾個(gè)方面：

    (1)在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。無(wú)論何種體育運(yùn)動(dòng)，在正式開(kāi)始前均應(yīng)對(duì)脊椎、四肢進(jìn)行由小幅度到大幅度、由慢到快的準(zhǔn)備活動(dòng)，以腰部充分活動(dòng)、四肢關(guān)節(jié)靈活為度。

    (2)在體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)合理安排腰部運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，并在運(yùn)動(dòng)中有一定時(shí)間的間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。

    (3)注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。所有體育運(yùn)動(dòng)均涉及脊柱的姿勢(shì)是否正確。尤其應(yīng)注意的是體育運(yùn)動(dòng)中的腰部狀態(tài)，應(yīng)盡力保持其自然體位。

    (4)在腰部負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)加強(qiáng)腰部保護(hù)措施。如進(jìn)行舉重等運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)佩帶寬腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起到加強(qiáng)腰部肌肉力量的作用，而且可適當(dāng)限制腰椎的過(guò)伸或過(guò)屈活動(dòng)，從而起到一定的保護(hù)作用。

    (5)腰部損傷應(yīng)及時(shí)、正確治療。在腰傷未愈的情況下切不可繼續(xù)訓(xùn)練，以免反復(fù)損傷，遷延難愈。